寒冬腊月，是一年中最冷的时节，但也是养生的黄金季节。这段时间天气异常寒冷，具有由“燥金”渐渐转入“寒水”的特点，气候仍以“燥”气为主，而“寒”气则日渐趋盛。

      在这段时间，合理的养生方法不仅可以帮助我们度过寒冷的冬天，还可以为新的一年注入充沛的活力。

      那么，在养生上我们又应该注意哪些地方呢：

      《黄帝内经》中“春夏养阳，秋冬养阴”是谓春夏养阳，以养阳之生长；秋冬养阴，以养阴之收藏，即冬天要滋补养阴。

      第一部分：腊月防燥有三“宜”

      01.宜气机舒展

      入冬天气收藏，而“燥”气收敛、然“寒”气凝滞，皆容易使人体气机结聚，所以部分地方的饮食有以下传统：选择吃有“理气、通气”特点的食材，如：冬瓜、苤蓝等。

      冬季最好的养生食材自然是羊肉，当然除了食疗，也可在医生指导下根据身体情况炖煮相应温补药剂。

      02.宜饮食滋润

      冬寒袭来，中老年人和儿童对于季节更替带来的变化会更加敏感，对免疫力相对较低的人群而言，饮食滋润显得尤为重要。

      多喝开水、淡茶、牛奶等，多食冬瓜和藕等食材，同时也可以多喝粥，以养阴润燥。虽然多吃水果对健康大有益处，但天气寒冷，过于寒凉的瓜果也不宜多食，以免损伤脾胃的阳气。

      03.宜心情顺畅

      冬季抑郁也称为季节性抑郁，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症，最大的特点是周期性。冬季来临时，寒风瑟瑟，草木凋零。此刻一些人会变得情绪低落、慵懒乏力、嗜睡和贪食，对所有事情都兴趣降低。一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复正常。

      对于在冬季出现烦躁或情绪抑郁等情况，建议及时就诊，由专业的医生辨证施治加以调理。平时可以进行适当有氧运动，减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等症状，提高大脑内啡肽的浓度，让人保持饱满的精神状态。

      第二部分：冬养牢记“九个一”

      01.一顶帽子：护好头

     “小寒大寒，滴水成冰。”此时要注意头部保暖。冬天在室外即使戴一顶很单薄的帽子，也有助于防寒。

      02.一杯姜茶：驱寒气

      俗话说:“冬有生姜，不怕风霜。"姜味辛辣，可在体内产生热气，祛除冬季寒气，所以受冻的人可以喝姜汤来驱寒，预防感冒等。

      03.一份零食：糖炒栗子

      栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。

      04.一盘肉:羊肉补虚

     《本草纲目》记载羊肉”能暖中补虚，补中益气，开胃健身，益肾气，养胆明目，治虚劳寒冷，五劳七伤"，所以羊肉可以说是最适合冬季养生的食材之一了。

      05.一盆泡脚水:暖好脚

      在冬季，身体虚弱的人容易手脚冰凉，更应该在睡前用热水泡脚（微发汗即可）。而在洗脚水中加入姜汁，能更好地缓解手脚冰凉的症状。

      06.一个防寒穴:涌泉穴

      在睡前用一只手握住脚趾，另一只手用力摩擦足心，直到感觉脚心发热为止。两脚都擦热之后，将脚趾微微转动几下，再把两脚互相摩擦几十下。每晚做一次，可以达到巩固精气、畅通气血的作用。

      07.一小时运动：强身健体

      气温过低时，老年人和冠心病/高血压等慢病人群最好避免在清晨运动，上午9时至10时或下午3时至4时气温较高时再运动，可以降低风险。

      08.一小时晒太阳：能生阳

      晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，防止抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。

      09.多一小时睡眠:养精蓄锐

      冬季是人体的代谢最低最慢的时候，养生最直接的方法就是早睡晚起，建议每天多睡一小时。早睡可以养人体的阳气，晚起可以养身体的阴气，使身体内的阴阳平衡，滋养脏腑。

      腊月养生学问多，做到以上“三宜”、“九个一”增强体内的阳气、维持气血平衡，不仅能提高免疫力度过寒冷的冬季，也为新的一年打下健康的基础，一起迎接崭新的2025！

摘自网络养生文章