4月正值清明至谷雨节气，春意渐浓，阳气升发，但气温多变、湿气渐重，正是“百病易生”的转折期。中医认为，春季属木，与肝相应，此时养生重在疏肝气、健脾胃、防湿邪。如何抓住春季最后的“养生黄金期”，为全年健康打下根基！

一、4月养生核心：顺应节气，调和阴阳

节气特点：

清明（4月4日-4月19日）： 气候温暖，但“倒春寒”频发，需防风寒湿邪入侵。

谷雨（4月20日-5月4日）： 雨水增多，湿热交加，易引发关节痛、过敏等问题。

养生重点：

疏肝理气：春季肝火易旺，情绪波动大，需保持心态平和。

健脾祛湿：湿气加重易伤脾，引发腹胀、疲劳，饮食忌油腻生冷。

防过敏护阳气：花粉、尘螨活跃，过敏体质需早防护。

二、饮食调养：吃对“春鲜”，养肝健脾

推荐食材：

疏肝食材：菠菜、芹菜、玫瑰花茶、枸杞（清肝明目）。

健脾祛湿：山药、茯苓、薏米、赤小豆（可煮四神汤）。

防春困：香椿、春笋、荠菜（富含维生素B族，提神醒脑）。

4月明星食谱：

枸杞菊花粥：枸杞10g、菊花5g、大米50g，清肝火助睡眠。

茯苓山药排骨汤：健脾祛湿，增强免疫力。

禁忌提醒：

少吃酸味食物（如柠檬、山楂），以免收敛肝气；

忌过度贪凉，冰淇淋、冷饮易伤脾胃阳气。

三、起居运动：早睡早起，动则生阳

作息规律：

建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，顺应阳气升发。

中午11:00-13:00可小憩15分钟，养心护肝。

运动指南：

晨练： 太极拳、八段锦（舒缓升阳，适合体质偏虚者）。

午后： 慢跑、快走（促进血液循环，防春困）。

避免大汗淋漓，耗损阳气。

重点穴位按摩：

太冲穴（足背第一跖骨间隙）： 每日按压3分钟，疏肝解郁。

足三里（膝盖外侧下3寸）： 健脾祛湿，增强消化。

四、防病要点：远离过敏、湿邪、肝火

防过敏：

花粉高峰期减少外出，外出戴好口罩、护目镜；

家中定期除螨，用艾草熏屋杀菌。

祛湿妙招：

雨天避免久坐湿地，可喝陈皮生姜茶驱寒湿；

睡前用艾叶泡脚15分钟，促进排湿。

降肝火：

避免熬夜、生气，可饮用决明子茶或按揉膻中穴（胸口正中）。

五、情绪管理：疏解“春季抑郁”

春季肝气不舒易引发情绪低落、烦躁，建议：

每日晨起深呼吸：面对阳光，吸气4秒、屏气4秒、呼气6秒，重复5次。

周末踏青赏花：接触自然绿色，释放压力。

忌过度思虑：可通过写日记、冥想清空杂念。

六、4月养生“三宜三忌”

宜： 晒背补阳、清淡饮食、静心养神

忌： 熬夜伤肝、久坐不动、大悲大怒

摘录于网络养生文章