小寒节气天气寒冷应当注意保暖，尤其是注意保护头颈后背手脚，以免受到寒邪，起居上呢，要早睡晚起避免熬夜，减少外出，运动量不宜过大，饮食方面应当注意温补脾肾，温阳散寒，我讲到了一个经典补肾食疗方，叫当归生姜羊肉汤。另外呢，每天按摩涌泉穴，可以温阳散寒安神。

先说起居--小寒节气的养生在起居方面应当做到两件事

起居

第一，要早睡晚起：早卧晚起必待日光。早睡呢，可以养人体的阳气和阴气，使我们的阴阳维持平衡。在小寒时节，尤其要减少晚间的外出活动，以免伤了阳气。

第二，小寒是一年中最冷的节气之一。穿衣服应当保暖为第一要务，尤其是头颈椎后背手脚这些容易受凉的部位，要倍加呵护，因为头和颈接近心脏，血流量大，向外散发热量多，后背是足太阳膀胱经循行的主要部位，起着抵御外邪入侵的屏障作用，手和脚呢，远离心脏，血液供应较少表面脂肪很薄，是皮温最低的部位，所以呢？小寒时节最好戴上帽子，手套，扎上围巾等，民间有冬天戴棉帽，如同穿棉袄的说法，提示大家冬天给头部保暖的重要性。

饮食方面的食疗进补方

进入了小寒节气就进入了数九寒天了，饮食上呢，要以补为主，民间谚语有三九补一冬，来年无病痛一说，说明冬季进补是非常重要的。小寒饮食要以温补为主，尤其应该重视补肾防寒，中医认为肾为先天之本，以为肾藏精，主生长发育和生殖，所以肾虚是引起脏腑功能失调，产生疾病的重要原因之一，而在小寒节气补肾，可以提高人体生命的原动力和免疫力，帮助机体适应严冬气候的变化，小寒节气温补的首选食物，就是羊肉搭配党参黄芪何首乌当归等补气补血滋补肝肾的药物，效果更好。

朋友们注意了，下面，我要讲一个经典的补肾食疗方，名字叫当归生姜羊肉汤，它这个方子呢，出自金匮要略，经韩学杰教授微调而成。

小寒时节，经典补肾食疗方一一当归生姜羊肉汤

出处：此方出自《金匮要略》，经韩学杰老师微调而成。

食材：当归10g，生姜10g，羊肉250g，白萝卜100g，紅萝卜各100g，黄酒适量。

做法：

首先，将当归、生姜用清水洗净，顺切大片备用，羊肉剔去筋膜，洗净切块，放入沸水锅中，焯掉血水，捞出来，晾凉备用。再准备好一口砂锅，在锅内放入适量的清水，先下羊肉，再下当归、姜片和黄酒，在大火上烧开之后，撇去浮沫，改用小火炖上2个小时左右，直到羊肉熟烂为止，再加入紅萝卜和白萝卜煮熟。吃的时候，连汤带肉一起吃。

效果：用这个食疗方子，就可以温中散，补益气血。

服用方法：小想期问，每周吃1-2次，口舌生疮时不要服用。

当归生姜羊肉汤呢，每周可以喝1到2次，如果您上火了口舌生疮呢，最好不要服用。另外中医认为养生不仅有季节的区别，还有时辰的区别，西时也就是下午5点到7点是肾经当令，此时呢，补肾可以达到更好的效果。因此，如果选在晚餐时间做这个当归生姜羊肉汤，会起到更好的补肾作用。

适合小寒节气按摩的身体穴位，这个穴位呢就是涌泉穴

散寒、安神的作用。

具体的做法呢？每天用大拇指快速按揉双脚的涌泉穴50到100次，然后呢，再按揉各个脚趾，直到有热感为止，可以对肾、肾经以及全身起到由下而上的整体性调解，温煦肌体的作用。

小寒节气锻炼时间，最好安排在下午因为心血管的发病高峰，一般集中在上午6到12点。此时呢，人体血小板聚集性高，容易形成血栓，加之上午体内肾上腺素的浓度较高，容易引起冠状动脉血管收缩，甚至痉挛。如果此时再进行运动呢，特别是运动量过大的时候，容易造成冠状动脉痉挛或形成血栓，诱发冠心病，中风等心脑血管疾病。