寒冬腊月，正是一年最冷的时候，寒邪易伤人，也易耗伤自己宝贵的阳气。恰逢今年，新冠疫情声东击西时时困扰，加上寒冬也最容易发病，对于身患疾病的老年人来讲，严冬最难挨。保养好身体，珍爱生命，做好对身体的各种防护，增强自身免疫力，抵抗疾病，是每个人都必须去做的。

    多喝水。到了腊月，我国进入非常寒冷的时期，这个时候气候干燥，朔风凛冽，寒流袭来会引起人体不适。建议人们在早晨起床后、晚上睡觉前都喝点水，白天工作、学习的时候要随身携带水分，及时给身体补充水分。

    多呼吸新鲜空气，室内常开窗。进入冬季以后，人们都喜欢紧闭门窗，担心室外的寒风入侵到房子内。冬季其实要多呼吸一点新鲜的空气，才能神清气爽，有助于舒缓冬日里的沉闷。当天气晴朗没有雾霾的时候，建议将门窗打开，让室内空气得到流通，这样做还能预防疾病的发生。

    防寒按摩从脚做起。寒冬腊月，很多人都有双脚冰凉的毛病。专家建议，这类人群可以在睡前按一按脚部，脚底有个涌泉穴，按压这个穴位不仅能改善身体畏寒的症状，还有其他的养生保健功效。另外，热水泡脚也可以起到缓解身体冰凉、有助血液流通的作用。

    冬令节气要保证充足的睡眠，早睡晚起。睡前用较热的水泡脚，能够有助于睡眠。值得注意的是，冬季午间也要稍作休息，就算不能躺到床上睡觉也要眯着眼睛养养神。冬藏，就是休养生息，养精蓄锐。

    大雪节气前后容易发生感冒，要注意防寒保暖，根据气候的变化适当增减衣物。婴幼儿、老年人以及患有心脑血管病、关节炎、消化系统疾病的病人更要注意保暖，出门时戴好帽子、围巾、手套等防寒用具。

     要注意食用温补之物，并参加适宜的体育锻炼，尤其久坐久立的工作者，要多做四肢和腰部的运动，也可以选择跑步、羽毛球等全身有氧运动，促进血液循环。

冬至前后是进补的最好时间，不仅强健身体，还能消寒。食补是在日常饮食中，多吃些温补食物，可提高机体的御寒能力。藕、胡萝卜、山芋、百合等含有丰富的无机盐蔬菜，与其他食物一起食用，可增强御寒能力。含碘食物如海带、紫菜、菠菜、大白菜、玉米等，可促进甲状腺激素分泌，增强新陈代谢，促进皮肤血液循环，抗冷御寒。辛辣食物如辣椒、生姜等，能促进血液循环，升高体温，祛风散寒。核桃、腰果等坚果，黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物可益肾、护肾。羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，炖食为佳。有助于增强人体内分泌功能，有补气活血之功效。

适当运动。许多人在冬季都懒得运动。其实，冬季多运动可以提高身体的抵抗力，特别是体虚的人群，更不能老是赖在家里不运动。如果是在疫区，隔离期间也应在活动范围内舒展筋骨，保持乐观愉快的身心，杜绝病毒入侵。

    多喝汤，不能少了蔬菜水果。上面我们有提到，冬季干燥所以人们要多喝水，不过有些人认为经常喝白开水会反胃，此时我们也可以通过喝汤、喝养生茶来补充水分。腊月可以多做类似腊八粥类营养餐、羊肉粥，多吃水果蔬菜补充维生素，养生茶可以选择生姜茶、红茶或者枸杞茶。

    做好个人防护，在医疗机构就医或陪护、进入公共场所或相对封闭空间、乘坐公共交通工具、参加聚集性活动、出现鼻咽不适、咳嗽和发热等症状时，请务必规范佩戴口罩。佩戴口罩应确保口罩盖住口鼻和下巴，鼻夹要压实。口罩出现脏污、变形、损坏、异味时需及时更换。在跨地区公共交通工具上，或医院等环境使用过的口罩应及时更换。非必要不到人群密集的场所，不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；堂食就餐时，尽量自备餐具。排队、付款、交谈、运动、参观、购物时，要保持1米以上社交距离。

    加强消毒通风。做饭前、餐饮前、便前、护理老幼和病人前、触摸口鼻和眼睛前要洗手或手消毒；外出返家后、护理病人后、咳嗽或打喷嚏后、做清洁后、清理垃圾后、便后、接触快递后、接触电梯按钮、门把手等公共设施后，应洗手或手消毒。居家要常开窗通风，每日2～3次，每次30分钟以上。卫生间经常开窗或开启排风扇，马桶冲水前要盖马桶盖，保持下水道存水弯水封。定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。

    勤洗手，保持个人卫生，勤消毒。这是对病毒与细菌最简单有效的消杀办

法，为了自己，也为了家人及更多的人，出行戴好口罩，防御病毒。

❈健康提示

阳性感染者居家康复请做好以下几点：

1.阳性感染者居家康复期间严格做到不外出，谢绝一切探访。同住人应做好个人防护，尤其是家中有老人，小孩的，严格遵守居家隔离康复管理要求。

2.阳性感染者单独居住在通风良好的房间。衣物、床单、毛巾等用品与他人分开存放、分开洗涤。单独使用餐具。房间内配备体温计、纸巾、口罩、一次性手套、消毒剂等个人防护用品以及消毒产品、带盖的垃圾桶等防疫物资。

3.阳性感染者进入家中公共区域应规范佩戴N95口罩。同住人与阳性感染者接触时，或处理其污染物及污染物体表面时，应当做好自我防护，佩戴N95口罩、一次性手套，与其保持1米以上距离，做好手卫生。