冬至为二十四节气之一，并且是最重要的节气之一。冬至前是大雪(12月7-9日交节)，冬至后是小寒(翌年1月4-6日交节)，冬至是12月21日至12月23日交节。

   冬至养阳就是为来年的健康打好基础。至是极致之意，冬藏之气至此而极，阴极而阳生，人与天地同步与万物同频，阳气在此时悄然升起，如同一粒种子，破土而出。阳气萌动，生命在物候之中也充满了阳长阴消之美。

   从一候阴气盛极蚯蚓结缩的静，到三候阳气初生水泉涌流的动。我们的冬至养生，要在养藏能量的同时，呵护好初生的阳气。

养生方法

1.静坐：护阳气

   一候蚯蚓结，蚯蚓盘结成一团，以固护微弱的阳气。我们也一样，此时宜休养生息，守护初生的阳气，精神内守，身心松静。

   怎么做呢？两腿交叉，含胸拔背，盘腿而坐，勤习“培元固本，九个呼吸”。就能起到固护阳气的作用，上身为阳下身为阴，腿盘身正，就是阴涵阳生之象。此最好的静坐时间是子时，半夜23点到1点。（一天当中一阳生在子时，也如同是一年中的冬至）

2.站桩:阴阳平衡

   一大早太阳升起后，开始站桩，通过“天人合一桩”的晨练，呼吸吐纳，上行下运，气血两旺。使身体上实下虚，变为上虚下实，阴阳轮转，心神交融，百脉通达。之后按摩耳朵，让上下阴阳沟通。「肾开窍于耳」，按摩耳朵，有助于使气血顺畅，肾气平和。揉搓耳朵，以微微发热为度。

3.泡脚：散寒气

   三候「水泉动」，阳气初生，地底的泉水也相应地涌动起来。与之相应，我们此时用热水泡脚最佳。（足底有一个肾经的大穴「涌泉穴」，也正好与阳气初升，水泉涌动之象相应。

   热水泡脚最大的好处就是能促进脚底初生的阳气上行，把一身寒气散掉。注意泡脚额头微微出汗最佳，忌出大汗。每天睡前用艾草煮水十分钟热水泡脚，水面高度尽量接近膝盖，揉搓足底，可以解除疲劳，补肾强身，还能防止感冒。

  4. 冬季进补：说起冬至食补，不少朋友会想到羊肉火锅、大肉饺子。素食的朋友，清晨可用黑豆红豆各一半煮粥一碗带早餐食之，乃水火既济，阴阳双补之妙方。

   其实冬至最养人的，还有一味默默无闻的食材，与一阳始生的气机相应，它就是肉桂。

   因为肉桂有两个最厉害的本事，一个是温中暖胃，一个是引火归元，先天肾后天脾都照顾到了。冬至阴寒最盛，阳气初生，所以，肉桂是最能养护身体内初生的阳气。

   肉桂味辛性热，用的时候注意两点：一是用量，一丁点调香就好，放多了发苦还容易上火；二是搭配，日常我们喝阴寒之品，比如果汁牛奶之类时也可以撒点肉桂粉。

   什么样的人最需要肉桂呢？上热下寒、肾精耗得太厉害的人。比如咽喉突然肿痛、眼目赤红、头痛、耳痛、牙痛等等，但是脚和膝盖往往冰凉……这都是肾水不足，无法涵养肾阳，冬至阳生，尤其容易上火。

   要注意的是，此时不能清热，清热下半身会更冷。需要补肾精，配合滋阴的药物，然后加少少一点肉桂，引火下行就好。

   要知道，冬至既是进补的最佳时机，也是“招病”的高危时节。

  5.避风:内经讲「风者，百病之始也」，风是最招病的，无孔不入的风邪，风寒风湿风热都有他捣乱的身影。

总之，在冬至前后如果有大的风，且风向是南或东南的话，最好不要外出，不得不外出要做好防风保暖措施，尤其是护住后脖颈。这样的风最是伤人，哪怕身强体健，受了这个风都有可能给健康埋下隐患。

   其次，各种耗散精气的事情，比如熬夜通宵、出汗过度等等，最好冬至后都不要做。应早睡晚起，以睡功收敛神气，固精防泄，防寒保暖，等到太阳升起才外出活动。

   冬至到立春这45天，把阳气小火苗养护好。顺应冬令，补足封藏力，多「储蓄」，少「透支」，才是健康养生之道。一年一冬至，一岁一安康。古人云：“夏练三伏，冬练三九”。意思是说，每年的三伏天和三九天是强身健体，养生修炼的重要时节，大家一定要练起来啊。