三伏天，是一年中气温最高且潮湿、闷热的时段，也是养生保健的关键时期。此时，人体阳气最为旺盛，气血流通旺盛，皮肤毛孔张开，新陈代谢加快，若能把握好这个时机进行科学养生，不仅可以调整人体的阴阳平衡，还能预防疾病、增强体质，为秋冬的健康打下坚实的基础。
今年的三伏天，纵使不是史上最热的一年，也一定是体感上最难受的一年。
南方连绵不休的雨水，令大家纷纷化为“潮”人，不仅要忍受着淹水的街道、湿闷的空气，还要与发霉的墙壁、衣物做斗争，实在是苦不堪言。好在过了小暑后，各地也陆续“出梅”，太阳来了，晴天来了，三伏天也来了！
湿漉漉的衣服终于要干了，长蘑菇的屋子终于亮堂了，“潮”人们也迎来了驱寒散湿、调理身体的好时机。
俗话说“冬病夏治”，在伏天做好养生、治疗，能够有效提高我们的抗病能力，让接下来的半年少生病、保安康。所以，今年三伏天，做好三件事：驱寒、排湿和扶阳，吉祥安宁度今夏！
饮食调理
三伏天饮食
“入伏”后空气湿度增大，再加上持续高温，极易发生“中暑”现象。 中医把一年分为春、夏、长夏、秋、冬五个季节，长夏位于夏末秋初，涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气，气候特征是湿热蒸腾。而湿为阴邪，易伤阳气，长夏养生重防“湿”。 [14]中医认为“夏季暑湿，适宜清补”。
在烹调方面，凉拌、清炒是夏季最佳吃法，能最大程度地保持蔬菜的营养;再辅以适量的醋、酱、葱、姜、蒜和芥末，可促进食欲和消化外，还抑菌、降脂、调血压。西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等瓜茄类果蔬有利尿补水的作用，是首选祛暑食物。此外，入伏饮食还要注意增加营养，食物以易消化为宜，少吃油腻和辛辣的食物，少饮酒、少抽烟。
此外，夏天大量流汗会引起盐分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备量减少，从而影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，所以要及时补充水分和盐。补水汤茶饮料是个不错选择。汤类含有大量的水分和钠、钾、镁等有机盐，而茶水可生津提神，减轻疲劳。不过，这些汤茶热着喝才最能起到解暑的功效，因为温热的茶饮能通过舒张汗腺将体表温度降低1～2℃，消暑效果远优于冷茶。
大约是今年多雨水的缘故，总感觉身体里的湿气比往年更多，人也更容易气闷烦躁、疲累无力。
祛暑湿，饮三样
而三伏天，更要注意不要饮用太多寒凉之物，引起“内寒”，加重湿气聚集。少量多次、温而不烫地饮水，让身体内外达到适度的平衡，更符合养生之道。
【紫苏生姜水】
紫苏，是个宝。
相传华佗前往安徽一带行医，落脚在湖边一家客栈，正巧遇见几个年青人比赛吃虾蟹，华佗上前劝阻，说螃蟹乃寒凉之物，不可多吃，年青人却充耳不闻。到了夜间，几人上吐下泻、腹痛不止，华佗便用采摘紫苏，煎成汤剂，解救了几人性命。
《中国药典》中记载紫苏“性温，归肺、脾经，有解表散寒、行气和胃之效。”而生姜同样有发汗解表、祛风散寒之功用。
所以三伏天里，来上一碗温热的紫苏生姜水，喝到身体微微发汗、唇齿留香，湿气便会随着清风一块儿溜走啦！
【三豆饮】
三豆饮，据说是春秋时期名医扁鹊的著名处方
将绿豆、黑豆和赤小豆洗净后浸泡一小时，然后清水下锅，水开后改文火焖煮，等豆粒开花后，可加甘草、冰糖调味，晾凉后便可饮用。
绿豆可解毒，黑豆能活血，赤小豆可利水除湿，三者齐备，可治“天行痘疹，预服此饮，疏解热毒，纵出亦少”。既能做糖水，又能当中药，无愧为夏天防暑祛湿的好帮手！
【黄芪粥】
三伏苦热，中医认为这种热最容易消耗体内正气，所以需得补气、提气。
李时珍称黄芪为“补药之长“，《冷庐医话》中也记载用黄芪和粳米煮粥，有着“益气健脾，升阳补中，固表止汗，利水消肿”的功用。
早晨起来，喝上一碗黄芪粥，米香带着清淡的苦香、甘香，喝不惯，就添上一勺蜂蜜，甜甜又黏黏，祛湿又补气，开启精神抖擞、气色红润的一天。
适度运动
在炎热的三伏天，运动应选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行，避免在高温时段进行剧烈运动。运动项目应以柔和、舒缓的有氧运动为主，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，运动强度以微微出汗为宜，切不可大汗淋漓，以免耗气伤津。运动后，应及时补充水分和电解质，避免脱水和电解质紊乱。
情绪调节
夏季气候炎热，人们容易出现烦躁、焦虑、易怒等不良情绪。中医认为，“心主神明”，不良情绪会影响心脏的功能，进而影响人体的健康。因此，在三伏天里，要保持心情舒畅，心态平和，做到“心静自然凉”。可以通过听音乐、阅读、绘画、旅游等方式来调节情绪，放松身心。
科学养生
三伏养生，是一项系统工程，需要我们从起居、饮食、运动、情志等多个方面入手，综合调理。只有这样，我们才能在这个炎热的季节里，保持身体健康，享受美好的生活。让我们行动起来，科学养生，以健康的身心迎接未来的挑战。
