冬至，作为一年中白昼最短、黑夜最长的日子，于二十四节气里颇为特殊，它不仅是阴阳转换的关键节点，更是养生保健的重要时机。

       传统习俗里，北方人吃饺子，以防冻耳；南方人煮汤圆，寓意团圆。这些习俗美食，不仅暖身，还藏着养生智慧。饺子、汤圆多以温热食材入馅，暖脾胃、补气血，让身体从内而外抵御寒冬。

       饮食上，宜温热滋补。羊肉性温，是冬至餐桌上的“常客”，炖一锅羊肉汤，加入枸杞、红枣，既能补气血，又能暖身驱寒；坚果类如核桃、栗子，补肾固精，闲暇时吃几颗，为身体储存能量。但滋补莫过头，以免上火，饮食均衡是关键，搭配萝卜、白菜等蔬菜，助消化、通肠道。

       冬至后，阳气渐生，运动可助阳气升发。但冬日寒冷，晨练不宜过早，等太阳升起、气温稍暖再出门。散步、八段锦、太极拳都是不错选择，微微出汗即可，避免大汗淋漓伤阳气。运动后，注意保暖，及时添衣，谨防寒邪入侵。

       作息遵循“早睡晚起”，早睡养阳气，晚起固阴精。冬日昼短夜长，顺应天时，给身体充足休息。睡前泡泡脚，水中加艾叶、花椒，能驱寒除湿、促进睡眠，睡好了，身体免疫力自然提升。

       冬至养生，顺应自然规律，从饮食、运动、作息入手，养身更养心。愿大家在寒冬积蓄能量，以蓬勃朝气迎接新一年！